37岁男子每天睡5小时，长期睡眠不足导致暴躁易怒，专家提醒，警惕睡眠不足的隐秘危害！

近年来,随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠不足的问题，据相关调查数据显示，我国成年人睡眠不足的比例高达38%，一名37岁的男子因长期睡眠不足，每天仅睡5小时，导致情绪暴躁、易怒，严重影响了他的生活和工作，专家提醒，长期睡眠不足会对身心健康造成严重危害，我们要重视睡眠健康。

37岁男子每天睡5小时,暴躁易怒

37岁的李先生（化名）是一家公司的职员，由于工作繁忙，他每天仅能睡5小时，长期睡眠不足导致他情绪暴躁、易怒，甚至对家人和朋友也失去了耐心，在李先生看来，自己并没有什么异常，只是因为工作压力大，才会出现这样的情况。

李先生的妻子发现,他的情绪问题越来越严重，甚至在工作场合也时常因为小事与同事发生争执，在一次偶然的机会下，妻子了解到睡眠不足会对情绪产生影响，于是建议李先生去医院检查。

睡眠不足的危害

1. 情绪波动：长期睡眠不足会导致情绪波动，使人容易暴躁、易怒，这是因为睡眠不足会影响大脑中调节情绪的区域，导致情绪失控。

2. 认知能力下降：睡眠不足会影响大脑的认知功能，如记忆力、注意力、判断力等，长期睡眠不足会导致记忆力减退，注意力不集中，影响工作和学习。

3. 免疫力下降：睡眠不足会降低人体的免疫力，使人容易感冒、生病，长期睡眠不足还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

4. 代谢紊乱：睡眠不足会影响人体的代谢功能，导致体重增加、肥胖等问题。

5. 心理健康问题：长期睡眠不足容易导致抑郁、焦虑等心理问题，研究表明，睡眠不足与抑郁、焦虑等心理疾病密切相关。

如何改善睡眠质量

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。

2. 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、适宜的温度，有利于提高睡眠质量。

3. 放松身心：睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐、冥想等，有助于缓解压力，提高睡眠质量。

4. 避免睡前使用电子产品：手机、电脑等电子产品的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠，建议睡前1小时停止使用电子产品。

5. 适量运动：适量运动有助于提高睡眠质量，但运动时间不宜在睡前3小时内。

6. 饮食调整：晚餐不宜过晚、过饱，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

长期睡眠不足会对身心健康造成严重危害,我们要重视睡眠健康，养成良好的作息习惯，提高睡眠质量，以保持身心健康，对于像李先生这样的长期睡眠不足者，建议及时就医，寻求专业帮助。